Frustración: estrategias para combatirla.

Frustración

Es común que la frustración aparezca en nuestra vida de forma cotidiana; ya que esta emoción surge cuando no logramos cumplir con nuestras metas o no obtenemos los resultados deseados en alguna actividad en la que pusimos todo nuestro desempeño, además de que es frecuente que podamos sentirla más de una vez al día.

Contrario a lo que podemos pensar, no está mal que la frustración aparezca de vez en cuando en nosotros, al ser una emoción cumple una función en nosotros: dirigir nuestra atención y esfuerzo hacia la búsqueda de recursos que nos permitan cumplir nuestros objetivos.

Te presentamos algunas recomendaciones para poder tener una mayor tolerancia hacia la frustración:

  1. Relájate: Toma unos minutos para realizar algún ejercicio de respiración o meditación guiada, esto te ayudará a controlar ciertos síntomas físicos que presentes producto de la frustración.
  2. Analiza: Qué obstáculos o dificultades no te permitieron cumplir tu meta u obtener los resultados deseados.
  3. Define el problema: Es importante que definas la situación o problema con base en los hechos y no en suposiciones o creencias, cuestiona si lo que piensas respecto al problema realmente está ocurriendo o no. A veces pensamos en que las cosas ocurren por destino o castigo pero ¿realmente es así?
  4. Plantea tus metas: Estas deberán ser a corto plazo (1 mes), a mediano plazo (6 meses) o a largo plazo (1 año), de esta forma podrás ir cumpliendo con cada una de forma gradual y no esperar a lograr todo en un corto tiempo. Es importante que te propongas metas realistas, sean o no ambiciosas, y considerar que en todos los casos es probable que aparezcan algunos imprevistos.
  5. Genera alternativas: Hacer una lluvia de ideas te permitirá tener una mayor cantidad de alternativas que puedas emplear para resolver la situación; si solo tenemos una será difícil que podamos resolverlo porque tal vez no sea la adecuada, lo mejor es siempre tener varias opciones para que podamos elegir la mejor.
  6. Considera pedir ayuda: Es importante solicitar ayuda profesional cuando la situación nos rebasa y se sale de control, ya que la frustración se puede acompañar de ansiedad y estrés, lo cual nos hará sentirnos en un círculo vicioso difícil de romper. Existen diferentes aproximaciones terapéuticas que nos pueden apoyar a modificar nuestra respuesta, tú decidirás cuál es la mejor para ti.

Es posible que podamos cambiar nuestro estilo de afrontamiento para incrementar nuestra tolerancia a la frustración y enfrentarnos a las dificultades diarias. Recuerda que la frustración es necesaria y parte de nuestro aprendizaje cotidiano.

 

Psic. Ariana González Trejo.

Orientación Psicológica
Programa de Éxito Académico y Profesional (PEAP)

 

Referencia.

Castillero, O. Baja tolerancia a la frustración: cómo aparece y qué hacer ante ella. Psicología y mente. Consultado el 11 de junio del 2020.  https://psicologiaymente.com/psicologia/baja-tolerancia-a-frustracion


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